冷え症と冷え性は違うもの？

「冷え症」は、上記のような医学上の定義がある症状のことを指します。
一方で「冷え性」は、検査で明確な異常が認められないにもかかわらず、身体が冷えている状態のことを指します。診断名ではありません。

このような症状にお困りではありませんか？

• いつも手足が冷たい
• あかぎれ、しもやけがある
• 身体は冷えているのに火照りを感じる
• 暖かい日でも身体が冷たい、汗をかかない
• 朝が苦手、なかなか起きられない
• よく眠れない
• しっかり寝ても疲れがとれない
• 低血圧
• 貧血
• 便秘、下痢などがある
• 生理痛や生理不順がある
• すぐに風邪をひく
• 動悸
• めまい、耳鳴り
• 顔色が悪い、クマができている
• 肌が荒れやすい、乾燥肌
• 食欲不振
• 胃もたれ

冷え症の直接的な原因は、血行が悪くなることで血管が収縮してしまうことにあります。
主に以下のような要因が重なり、血行が悪くなっていることが考えられます。

やっぱり女性の方が冷え症の方が多いのかな？

結論から言いますと、女性の方が冷え症になりやすいと言えます。
運動不足、基礎代謝の低下、食生活の乱れ、喫煙、鉄不足のいずれも男女両方に起こり得ることですが、女性は生理によってさらに鉄不足に陥りやすく、またダイエットをしている人も多くなります。
脚の冷えるスカート、血流を悪化させるタイトな下着・衣類なども、できるだけ避けた方がよいでしょう。

全身型：全身が冷える

新陳代謝の低下などを原因として、全身が冷えるタイプです。
食欲不振や腹部膨満感を伴うことが多くなります。

漢方薬

漢方薬	陰陽	虚実	特徴
真武湯	陰証	虚証	ふわふわしためまい、下痢、だるさ、むくみ
麻黄附子細辛湯	陰証	虚証	だるさ、咽の痛み、鼻汁（風邪をひいて、冷え・顔色不良・強い倦怠感のあるときなどによく用います）
六君子湯	陰証	虚証	食欲不振、胃もたれ、舌の腫れ、水を飲むとお腹がチャポチャポ鳴る、だるさ
大建中湯	陰証	虚証	お腹の張り、お腹が中心の冷え、腹痛、便秘、下痢（過敏性腸症候群、手術後の腸閉塞の予防などによく用いられます）

食生活や生活習慣の見直し

• 睡眠の質、時間の改善
• 軽めの有酸素運動
• 冷たい食べ物・飲み物を避け、温かく消化のよいものを摂る
• 栄養バランスに優れた和食がおすすめ
• 身体を温めるショウガ、ネギを積極的に食べる
• 腹巻やレッグウォーマーなどの活用

四肢末端型：手足が冷える

手足まで正しく血液が循環せず、冷えるタイプです。特に10～20代の若い女性によく見られます。
しもやけ、立ちくらみ、生理痛、生理不順などを伴うことが多くなります。
無理なダイエットが原因になるケースが少なくありません。

漢方薬

漢方薬	陰陽	虚実	特徴
当帰芍薬散	陰証	虚証	むくみ、月経困難、手足先の冷え（体力虚弱な方の手足の冷え、月経困難、不妊症などによく用いられます）
当帰四逆加呉茱萸生姜湯	陰証	虚証	腰痛、腹痛、頭痛（漢方では、しもやけ、レイノー症状の第一選択薬です）

食生活や生活習慣の見直し

• ウォーキング、筋トレなどがおすすめ
• 毎日湯船に浸かる
• 夜更かしを控える
• 目の酷使を避ける
• プルーン、ナツメといったドライフルーツがおすすめ
• 黒豆、黒ゴマなどの黒い食品がおすすめ

上熱下寒型：上半身は熱いのに下半身だけが冷える

下半身は冷えているのに、上半身はのぼせているタイプです。顔を含めた上半身は温かいため、冷え症だと自覚されていないケースが目立ちます。
イライラ、頭痛、肩こり、肌トラブル、生理痛、生理不順、便秘などを伴うことが多くなります。

漢方薬

漢方薬	陰陽	虚実	特徴
桃核承気湯	陽証	実証	顔の紅潮・湿疹、便秘、イライラ、月経困難症、PMS、更年期障害、腰痛、痔（のぼせて便秘しがちな方によく用いられます）
桂枝茯苓丸	陽証	中間～実証	赤ら顔、湿疹、にきび、月経のトラブル、更年期障害、肩こり（のぼせて足は冷えるが、便秘のない方によく用いられます）

食生活や生活習慣の見直し

• 心身を落ち着けるための深呼吸
• 足湯、半身浴、岩盤浴がおすすめ
• 脚の筋肉を鍛える
• 同じ姿勢を長時間続けない
• タイトな下着、衣類を避ける
• 冷たいものの摂り過ぎ、エアコンの低温設定に注意
• 青魚、野菜、酢などを積極的に摂る

体感異常型：ストレスにより冷える

ストレスなどを原因として自律神経が乱れ、血行が悪化して冷え症になるタイプです。
不眠、集中力の低下、食欲不振、胃の痛みなどを伴うことが多くなります。

漢方薬

漢方薬	陰陽	虚実	特徴
加味逍遙散	陽証	虚証	冷え症、月経困難症、ホットフラッシュ、疲れやすさ、不眠、イライラ （イライラしがちで、のぼせ、肩こり、疲れやすさなどのある方によく用いられます。更年期障害、PMS、不眠症などにも使用されます）

※加味逍遙散に、前述の桂枝茯苓丸、当帰芍薬散を合わせて、婦人科3大処方とも呼ばれます。

食生活や生活習慣の見直し

• ストレスを溜めない、趣味を見つける
• 吐く時間を長くした深呼吸
• パソコンやスマホを長時間使用しない
• ぬるめの温度で長めの入浴がおすすめ
• レモン、しそ、ミョウガ、ミントなどの香りの高い食材がおすすめ
• ストレッチ、ヨガなどのゆっくりとした運動がおすすめ

症候型：各部位の症状に冷える方が変わる

背景に頭痛、腰痛、肩こり、アレルギーなどがあり、冷え症になるタイプです。

漢方薬

漢方薬	陰陽	虚実	特徴
呉茱萸湯	陰証	虚証	四肢の冷え、頭痛、嘔吐、身もだえ、みぞおちを押さえると痛む （冷えて、吐き気がするほどの激しい頭痛によく用いられます）

食生活や生活習慣の見直し

• 腹巻き、保温性の高いインナー、カイロなどで腹部・みぞおちを温める
• 冷たいものを避け、温かい食べ物・飲み物を意識して摂る

起床後すぐのコップ1杯の常温水

階段を使う・1駅分歩く

通勤・通学のとき、片道だけで結構ですので、エスカレーターではなく階段を使う、1駅分歩くといったことで、無理のない運動をしましょう。

デスクワークには適度に休憩を挟み、カーディガンやブランケットを活用

長時間座って作業をしていると、血行が悪くなります。1時間に1回は立ち上がり、軽く身体を動かしてください。
また、寒さを感じる前にカーディガンやブランケットを使うようにしましょう。冷房で寒さを感じやすい夏場も、そういったものを準備しておくことをおすすめします。

温かいもの・身体を温めてくれる食材

夏場も冷たいものの摂り過ぎは避け、意識して温かいものを食べるようにしましょう。
また、タマネギ、かぼちゃ、インゲン、発酵食品、ショウガ、黒砂糖など、身体を温めてくれる食材を食事に取り入れましょう。

深呼吸を意識する

意識しないでいると、ついつい呼吸が浅くなります。深呼吸で酸素をたっぷり取り入れることで、身体の細胞が活性化し、温まります。
特に緊張しているときには、呼吸が浅くなりがちです。深呼吸には、リラックス効果も期待できます。

1日の終わりにはストレッチを

就寝前には、身体を締め付けない服装で、ストレッチをしましょう。
心身をリラックスさせてから入眠することで、睡眠の質も高まります。